Interval Training for Distance Piscine

Formation pour une épreuve de natation distance est très différente de la formation pour une course ou manifestation cycliste. L'entraînement pour un marathon, par exemple, vous commencez avec de courts tirages, et augmentez progressivement votre kilométrage chaque semaine, vous construisez l'endurance. Vous pouvez travailler sur les sprints pour augmenter la vitesse, mais dans l'ensemble l'objectif est de courir plus loin ou pour une plus longue période de temps pour se préparer à l'événement. Lorsque la formation pour une baignade en eau libre ou le triathlon, vous devez faire beaucoup plus que simplement nager plus de tours à chaque fois que vous sautez dans la piscine.

Tout d'abord, vous devez comprendre que n'importe quelle distance de course sur environ 200 mètres consiste à utiliser une combinaison de l'endurance aérobie et l'endurance anaérobie. Aérobie signifie «avec l'oxygène. Pendant le travail aérobie le corps fonctionne à un niveau où les demandes de l'oxygène et de carburant peuvent être satisfaits par l'apport de l'organisme. Voie anaérobie "sans oxygène". Lors des travaux anaérobie, impliquant un effort maximal, le corps est travaillé si dur que les exigences relatives à l'oxygène et le carburant dépasser le taux de l'offre et les muscles doivent s'appuyer sur les réserves stockées de carburant. L'entraînement anaérobie est généralement atteint à environ 75% de la fréquence cardiaque maximale.

L'entraînement par intervalles est utilisé pour décrire le système de nage multirécidivistes utilisés dans la plupart des programmes de formation de natation. Un exemple est un ensemble de 10 répétitions de 100 à l'effort de 80% avec 10-20 secondes de repos entre deux baignades. La meilleure façon d'améliorer l'endurance aérobie se fait par courtes périodes de repos. La formation de remise en forme plus efficace aérobie se produit quand un nageur commence la répétition suivante avec leur respiration et le rythme cardiaque reste considérablement élevé de la natation précédente. Cette condition entraîne systèmes physiologiques de rester surchargé pour l'ensemble de répétitions, y compris à la fois le repos et les périodes de travail.

Exemple d'un ensemble typique aérobie:

10 x 100 sur l'intervalle 01:40

Cela signifie nager dix de 100 verges nage dans 1 minute, 40 secondes, y compris repos. Si vous avez terminé l'épreuve de natation de 100 verges en 1:20, vous obtenez 20 secondes de repos. Si vous finissez dans 1:35, vous obtenez 5 secondes de repos.

De remise en forme anaérobie est également une partie importante de votre formation, même si elle ne devrait pas être souligné souvent lors de la préparation d'une distance olympique, Half Ironman, ou Ironman triathlon distance. Efficace d'amélioration de remise en forme anaérobie se fait de deux manières. L'un est sprints courts à rythme de course avec courtes périodes de repos, ce qui permet à votre corps de s'habituer à l'accumulation d'acide lactique. La seconde passe par un travail de vitesse: sprints courts avec beaucoup de repos.

Voici des exemples de jeux d'apprentissage anaérobies:

1) 20 x 25 sur: 25

2) 20 x 25 sur 1:00

Dans la série n ° 1, vous vous entraînez votre corps pour finir une course solide, avec l'accumulation d'acide lactique. Ce type d'appareil ne doit pas être fait plus d'une fois par semaine. Dans la série n ° 2, vous construisez votre vitesse. Pour les athlètes de distance, ce n'est nécessaire environ une fois toutes les 2 semaines tout au plus.

Gardez à l'esprit qu'aucune formation devrait se faire au détriment de la technique! Il n'y a jamais un moment où vous devez couper les exercices complètement hors de votre séance d'entraînement. Si vous êtes un vrai débutant, prenez quelques leçons avant de commencer votre programme de formation. Avec l'instructeur à droite, cela peut être une des choses les plus précieuses que vous pouvez faire dans la formation pour un triathlon. Si vous avez besoin d'aide pour trouver un coach dans votre région, consultez notre répertoire à [http://www.triswimcoach.com/findacoach.asp]....